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技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

老大洩天机/明暖到除夕宜大扫除 东北风初二起转凉有雨

于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作,并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接着颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反复的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,最全网投app下载因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,网投app事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30至60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

举个例子来说,天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反复动作所造成,因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!中国正规网投app看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

文/吴德荣三立准气象•老大洩天机今(20日)晨5时真实色调云图显示,最全网投app下载北台湾云量仍多(左图);东部海面上有雷达回波(右图);花莲有零星少量降雨。截至5时本岛平地最低温:中部11度(南投中寮10.7度)、南部11度(台南玉井区11.2度)、东部12度(台东鹿野11.9度)、北部12度(新北石门区11.8度);台北市最低温为南港区的13.5度。▲春节到了,天气如何?(示意图/资料照)最新(19日20时)欧洲中期预报中心(ECMWF)模式模拟显示,今日白天「大陆冷气团」缓慢减弱,白天气温渐回升,早晚仍很冷;北台湾云量逐渐减少,中南部晴朗稳定,东半部多云偶有局部短暂雨的机率。今晚、明(21日)晨西半部平地因「辐射冷却」很强,最低温仍将降至10至12度左右,其他地区平地及台北市的最低温、亦大约在12至14度左右,要继续注意保暖。最新模式模拟显示,明(21日)白天至除夕(24日)台湾在暖空气内,各地大多晴朗稳定,天气逐日回暖,白天舒适至微热、早晚凉,中南部晨间易起雾,仅东半部偶有零星短暂降雨的机率;适合从事年节前的「大扫除」的工作。最新模式模拟显示,年初一(25日)仍在暖空气内、水气增多,外岛及西半部易起雾,局部地区短暂降雨的机率提高。年初二至初四(26至28日)「东北季风」影响,冷空气不强,云多降雨的地区白天转凉,早晚低温变化不大,北台湾最低温约仍在15、16度左右;年初二迎风面有局部短暂雨,年初三中部以北有局部短暂雨的机率,年初四降雨范围有扩及全台的机率。年初五(29日)「强」冷空气南下,天气明显转冷。由于理论的限制,春节期间的天气,愈到模式模拟的末期,「不确定性」愈大,应持续观察最新资料。图:今(20日)晨5时真实色调云图显示,北台湾云量仍多(左图);东部海面上有降雨回波(右图)。

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

尤其是平时不习惯打扫的人,大地网投app下载更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

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